Dlhšie denné svetlo vnímame pozitívne, paradoxne náš organizmus naň reaguje únavou. Príčinou je prestavba hormónov v tele, ktoré sa tak s touto zmenou vyrovnávajú. Práve tie majú za následok známu jarnú únavu, pocity ospalosti a pokles energie. Ako sa pustiť do boja s jarnou únavou?
Dôležité je venovať sa aktivitám, ktoré vás preberú z letargie a zlepšia náladu, mať pravidelný spánkový režim, ako aj siahať po zdravej strave bohatej na vitamíny.
„Jarná únava“ je označenie pre stav, ktorý niektorí ľudia zažívajú počas prechodu z chladnejších zimných mesiacov na teplejšie jarné obdobie. Tento stav môže byť spojený s pocitom únavy, slabosti, letargie, nechutenstva, nespavosťou alebo podráždenosťou. Príznaky sú individuálne a u každého sa môžu prejaviť s rôznou intenzitou.
Aké sú najčastejšie príznaky jarnej únavy?
Pravidelné cvičenie vám pomôže zvýšiť hladinu energie a postará sa o potrebné endorfíny. Vyberte si aktivitu, ktorú máte radi a ktorú budete pravidelne robiť. Meditácia, joga alebo iné formy relaxácie môžu zároveň pomôcť zmierniť stres a úzkosť.
Vyberajte si zdravé potraviny, ktoré obsahujú dostatok vitamínov a minerálov, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, orechy a semienka. Vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám a cukru, ktoré môžu spôsobiť pokles energie. Pamätajte aj na pravidelný pitný režim. Dospelý človek by mal denne vypiť minimálne dva litre vody.
Strava s vysokým obsahom tuku alebo cukru môže spôsobiť únavu a ospalosť. Snažte sa jesť menšie porcie a viac krát denne.
Spať by ste mali aspoň sedem hodín každú noc. Ku kvalite spánku prispeje zatemnenie spálne, obmedzenie smartfónu aspoň dve hodiny pred spaním a vyvetraná miestnosť. Je dôležité si dopriať dostatok spánku a vytvoriť si pravidelnú rutinu, aby sa telo mohlo dobre zregenerovať a nabíjať energiou.
Udržujte spojenie s rodinou a priateľmi, ktorí vám dokážu poskytnúť podporu a zlepšiť vašu náladu. Využite slnečné dni na prechádzky alebo spoločné cvičenie na čerstvom vzduchu.
Ak máte nedostatok vitamínov alebo minerálov, môžu sa objaviť príznaky únavy a nízka energia. Zaraďte do svojho plánu doplnky stravy, ktoré obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre vaše telo. V boji s jarnou únavou môžu byť nápomocné vitamíny C, D3, vitamíny skupiny B, zinok a selén.
Vitamín D si naše telo dokáže vyrobiť zo slnečného žiarenia. Začiatkom jari je však slnko ešte slabé, neobsahuje UVB žiarenie, a teda vitamín D sa nám do apríla stále prirodzene netvorí.
Vitamín D3 môžeme získať aj z potravín, ako sú ryby (losos, tuniak, sardinky), mliečne výrobky, žĺtok vajec, huby a ďalšie. Väčšina z nich však obsahuje len malé množstvo, navyše potraviny v zime obsahujú niekoľkonásobne menej vitamínu D ako v lete.
Ak chcete bojovať proti jarnej únave, okrem užívania vitamínu D3 je tiež dôležité dodržiavať zdravý životný štýl, vrátane pravidelného cvičenia, dostatku spánku a uvedomelého jedálnička. Ak sa vaše príznaky zhoršujú alebo nezlepšujú, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Autor článku: RNDr. Monika Halmová
Zdroje:
https://www.biogena.com/en-GB/knowledge/biogena-news/detail/blog.spring-fatigue.html
https://www.medi.de/en/healthy-life/beauty/fit-for-spring/
Zmena ročného obdobia nám dáva zabrať. Často so sebou prináša zvýšenú únavu, pocity úzkosti aj depresie. Viete, že sa s ňou môžete jednoducho vysporiadať? Inšpirujte sa našimi tipmi, ako doplniť stratenú energiu v tomto neľahkom období.
Chorobnosť je v zimnom období vysoká, a to nielen u detí. Dočasne sa zatvárajú desiatky škôl a škôlok a hoci výskyt ochorení na chvíľu klesne cez vianočné prázdniny, po ich konci, keď sa deti vrátia späť do kolektívov, sa vracajú aj choroby. Ako môžete seba i svoje ratolesti ubrániť pred chrípkou a vytvoriť si imunitu? Pripravili sme pre vás článok s dôležitými informáciami, ktoré vám pomôžu v boji s chrípkou.
Vitamín D je pre naše telo veľmi dôležitý. Okrem toho, že udržuje zdravé kosti a zuby, pozitívne vplýva aj na imunitný systém. Viete, čo oslabuje našu imunitu a ako tento stav zvrátiť? Odpoveď sa skrýva vo vitamíne D.
Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri zdravých kostiach a zuboch. Prispieva k črevnej absorpcii vápnika a fosforu, podporuje tiež správne fungovanie imunitného a svalového systému. Ide o ideálny spôsob, ako posilniť imunitu prírodnou formou. Ako súvisí so slnkom?